Zastanawiacie się, ile posiłków powinniście jeść w ciągu dnia? Odpowiedź na to pytanie jest bardzo prosta! Spożywajcie przynajmniej cztery lub nawet pięć posiłków w ciągu doby. Dobrze jest, abyście unikali zbyt dużych porcji jedzenia, czyli lepiej jeść częściej, a w mniejszych ilościach.
W tym celu dobrze jest podawać dania, które są od razu nałożone na talerz (aniżeli podane w półmiskach na stole). Zanim sięgniecie po dokładkę, zastanowicie się nad tym dwa razy. Jeśli jecie sami, używajcie mniejszych talerzy, dzięki czemu będziecie mieć wrażenie, że na talerzu jest więcej jedzenia.
Ponadto przerwy między posiłkami nie powinny być dłuższe niż cztery godziny, a posiłki należy jeść najlepiej o tej samej porze (godzinie) każdego dnia. Dlaczego? Ponieważ ciało ludzkie jest sprytne i szybko się uczy... Więc, jeśli przerwa między posiłkami będzie bardzo długa, Wasz organizm nie będzie wiedział, kiedy otrzyma następną porcję żywieniową i wskutek tego odłoży sobie zapasy na później w postaci tkanki tłuszczowej. A takiej sytuacji chcemy uniknąć za wszelką cenę!
By wspomagać proces odchudzania, zapamiętajcie, że pośpiech nie jest wskazany podczas jedzenia. Czy wiecie, że ośrodek sytości, który znajduje się w mózgu, działa z opóźnieniem? Dlatego, gdy jecie szybko, zwykle jecie więcej, ponieważ nie dajecie czasu swojemu organizmowi na wysłanie informacji do mózgu, że już się najedliście.
Poza tym, wolne jedzenie sprzyja przyspieszeniu procesów trawienia ze względu na to, że gdy gryziemy pokarm dokładniej, duże kawałki nie zalegają w żołądku. Wskutek tego unikamy również sytuacji związanej z pojawieniem się procesów fermentacyjnych, wywołujących wzdęcia.
Co więcej, gdy jecie powoli, delektujecie się każdym kęsem i znajdujecie przyjemność w jedzeniu. Na pewno zdarza Wam się, że w czasie jedzenia oglądacie telewizję, przeglądacie gazetę, czytacie książkę lub nawet pracujecie. Odłóżcie te wszystkie rzeczy na później i skoncentrujcie się na jedzeniu! Zazwyczaj, gdy jesteśmy rozpraszani przez otoczenie, jemy więcej.
Gdy w trakcie spożywania posiłku poczujecie się syci, przestańcie jeść i odłóżcie talerz na bok. Pamiętaj, że nie jesteście zobowiązany do tego, aby zjeść całą porcję! A jeżeli nie chcecie wyrzucić pozostałej reszty jedzenia, możecie włożyć ją do pojemnika na żywność i schować do lodówki.
Co najlepiej pić w ciągu dnia i czy dobrze jest spożywać płyny w czasie jedzenia? Dowiecie się już niedługo w dziale
porady dotyczące napojów.
